O desejo pelo término de um ano talvez nunca tenha sido tão grande como está sendo em 2020! Um ano de pandemia, de incertezas, com a ameaça de um vírus  rondando nossas casas e fazendo nossas rotinas virarem de cabeça para baixo.

O tempo que normalmente já parece voar para boa parte das pessoas, esse ano disparou de vez, em meio ao turbilhão chamado 2020.

De repente você piscou, o ano está terminando e a "Dezembrite" bateu à porta outra vez (e desta vez trouxe na bagagem uma dose extra de intensidade). O termo "Dezembrite" é uma brincadeira, mas o fenômeno é mais comum do que você imagina!

Existem muitos fatores que explicam a "Dezembrite". Aqui vamos visitar alguns dos mais comuns e conferir algumas dicas de como agir para evitar que esse fenômeno invada nossos dias (ou ao menos minimizar os sintomas):

📌 Expectativas em excesso, frustação e auto cobrança: uma parcela significativa das pessoas fantasiam que ao badalar da meia noite do dia 31/12 tudo vai se transformar como mágica. E este ano ainda se tem aquela pontinha de fantasia de que a pandemia vai pegar carona nos fogos de artifício e e vai partir de vez. Fazem lista de metas, fazem várias promessas, mas na hora de agir poucas pessoas de fato se comprometem em realmente fazer movimentos que façam a sonhada mudança acontecer! Dezembro chega e a lista está ali, esquecida na gaveta. É o momento em a auto cobrança vem, e traz de carona a frustação... a maior parte das promessas não se tornou realidade (já que passe de mágica só funciona bem nos clássicos da Disney). Para evitar que isso aconteça, é necessário ser realista no momento de criar suas metas e fazer suas promessas para o próximo ano, e de fato se comprometer com cada uma delas. Vamos entrar 2021 com a pandemia ainda presente por aqui, pois aquele desejo de que ela pegue carona nos fogos de artifício e vá embora de vez, infelizmente vai ficar apenas no campo da fantasia. Então lembre-se: só vamos ter um ano melhor se estivermos dispostos a arregaçar as mangas e fazer cada dia valer a pena!

📌 Contagem regressiva para o fim do mundo? Sim! Esta é a sensação que dezembro parece trazer. É uma enxurrada de pessoas correndo contra o relógio, querendo dar conta de um ano em um mês. Compras, limpeza, ceia, férias, trânsito... e como se não fosse o bastante este ano temos crianças com aulas remotas, limitações no ir e vir para se proteger da COVID, máscaras, e uma dose extra se limpeza nos acompanhando. É pouco? Não! Mas é aí que a organização e um bom planejamento fazem toda a diferença! Crie o hábito de organizar e planejar as coisas durante os 12 meses do ano. Escolha a ferramenta que melhor atende sua necessidade (pode ser uma agenda, um aplicativo, um planner, um bloquinho de notas... só precisar ser funcional para você), e sempre vá programando dando preferência ao que é prioridade. E o mais importante: com os dois pés na realidade para não colocar tarefa demais em um só dia! Lembra do que falamos sobre a frustação agora a pouco? Dia com 30 horas, só naquele banco que usava isso como slogan! Seja gentil e realista com você mesmo.

Que viver o distanciamento social é um desafio e quase uma tortura, para boa parte das pessoas, já sabemos. Assim como, sabemos que a pandemia aflorou muitos medos e, para imensa maioria das pessoas, vivenciá-la (mesmo que não infectado) é doloroso, angustiante e está longe de ser uma experiência divertida (convenhamos que viver uma pandemia é bem chato).

Mas você já parou para pensar se é possível aprender alguma coisa com tudo isso? Você já aprendeu algo com esses meses de convivência com a COVID-19?

Sou adepta da ideia de que qualquer experiência pode ensinar de alguma forma. E é sobre isso que venho conversar hoje com você!

A pandemia, como já conversamos aqui algumas vezes, quebrou nossa rotina e vem exigindo muito jogo de cintura e adaptação. Ela está nos ensinando sobre a importância do planejamento e organização. Sim, planejamento! Você já deve ter percebido que cada saída de casa tem sido diferente do que era antes de março deste ano. Precisamos fazer listas para não esquecer de nada ao ir as compras e assim evitar saídas desnecessárias. Da mesma forma como traçamos roteiros se precisamos em ir em diferentes lugares, otimizando o tempo e ficando expostos o menor tempo possível. Isso tudo exige planejamento. Hoje nos deparamos com trabalho em casa, aulas em casa, família em casa, refeições em casa, lazer em casa.... e convenhamos haja planejamento e organização para dar conta disso!

Ainda na mesma linha do planejamento e da organização, vem nos ensinando a importância de planejar as coisas a curto prazo (neste momento até mais do que a médio e longo prazo), pois em um cenário de incertezas e de tantas mudanças precisamos estar "preparados", na medida do possível, para o que pode acontecer. Se antes fazíamos planos para as férias de final de ano já desde o primeiro trimestre de ano, hoje temos que planejar como vamos fazer para trabalhar na semana seguinte se as aulas presenciais se manterem suspensas. Se antes fazíamos planos para comprar determinado bem material, hoje vamos avaliando o cenário com cautela para negociar possíveis atrasos em nossas contas e para ver até onde podemos comprometer nossos recursos financeiros.

E por falar em finanças, você há de convir que a pandemia vem impactando a economia de maneira agressiva. Pessoas que se deparam com demissões (e o risco de ser demitido talvez nunca esteve tão elevado), contratos de trabalho suspensos temporariamente, empreendedores (que mais do que nunca) precisam se desdobrar para manter seus negócios, e empresas que acabam não tendo fôlego e acabam fechando sufocadas pelos rastros da COVID-19. Aqui entramos em outro ponto que pode ser encarado como ensinamento o consumo consciente. Talvez esse já você um hábito seu, mas se não era esse talvez seja um momento para refletir. Assim como precisamos nos planejar, organizar e reorganizar nossas finanças no atual cenário, precisamos também avaliar sobre o que de fato precisamos, sobre o que realmente é necessidade e o que estamos nos impondo como uma necessidade.

Novas formas esse talvez seja o ponto mais perceptível dos ensinamentos. Tivemos que pensar rapidamente em novas formas para trabalhar, para estudar, para nos distrair e até mesmo para amenizar as saudades das pessoas que amamos. 

Nos deparamos com as aulas em casa, e haja criatividade para elaborar aulas virtuais (para quem não havia sido preparado para isso como a imensa maioria dos profissionais da educação), para auxiliar as crianças em casa com essa nova didática e convenhamos haja adaptação das crianças para que consigam se concentrar, aprender e ainda lidar com o fato de que não podem mais ver seus colegas na escola por tempo indeterminado.

No campo do trabalho conhecemos o, hoje tão falado, home office que vem mostrando que veio para ficar, mas que é desafiador e exige cuidados. Precisamos estar atentos para limitar o tempo de trabalho, já que ele está dentro das nossas casas. Precisamos estar atentos a produtividade, para não ficar dispersos já que não temos o ambiente de trabalho no formato que já estávamos habituados. Precisamos estar atentos a ergonomia. Precisamos estar atentos à nossa saúde emocional, pois ele pode ser fonte de ansiedade e adoecimento se não estivermos atentos. Mas entraremos nos detalhes do home office em outro momento! E também no campo do trabalho temos as pessoas que não entraram em home office (pois suas atividades não comportam esta modalidade) e aí precisam se adaptar ao trabalho com rotinas de cuidado e proteção, precisam lidar com o medo de se contaminar e acabar contaminando seus familiares, com a pressão das pessoas que não entendem que para eles simplesmente não é possível cumprir o tal "fique em casa".

E por fim, foi preciso buscar novas formas para nos distrair e amenizar as saudades. E neste ponto a tecnologia e a internet foram nossos aliados. Vídeo chamada, lives com shows que vieram para dentro de nossas casas, rodas de conversa, sorrisos e lágrimas compartilhadas possibilitadas através das telas de nossos celulares e computadores.

E para finalizar um ensinamento que espero que seja um daqueles que veio para ficar é sobre saúde mental. Se até então ainda encarávamos o tema com tabu e preconceito, a pandemia veio para mostrar que não somos somente um corpo físico, e que olhar com amor e cuidado para nossa saúde mental é fundamental. Ainda temos muito caminho pela frente, mas a pandemia está mostrando que saúde mental não é coisa de gente de pouca fé, de gente desocupada ou apenas coisa para louco. Nos deparamos com um cenário extremamente ansiogênico, com isolamento, com incertezas, com lutos, com angústias. Já existem muitos estudos apontando um aumento do adoecimento ligado a questões de saúde mental, e da importância de investir em ações que possam dar suporte para as pessoas desde agora para que não venha a ser a próxima pandemia.

Aproveito a oportunidade de estar aqui conversando com você leitor neste momento e frisar mais uma vez: sua saúde mental também precisa de cuidados! Não tenha medo, e não hesite em buscar ajuda de um profissional, quando perceber que está difícil lidar com tudo isso sozinho.

Então, caro leitor, a pandemia vem lhe ensinando alguma coisa? Compartilhe aqui comigo!

Desde que a Organização Mundial da Saúde (OMS) anunciou a COVID-19 como pandemia, e que o distanciamento social foi decretado, estamos recebendo diariamente uma enxurrada de lives e dicas de "como combater a ociosidade" e da "necessidade de se reinventar".

Vou lhe dizer: Calma! Respire e mantenha em mente de que estamos vivendo uma pandemia e não uma maratona de produtividade. Nossa saúde mental já vem pagando um preço bastante elevado pelos rastros da COVID-19 e não precisamos definitivamente "nos aprontar" mais está.

É um cenário de incertezas, e os relatos de ansiedade e angústias mais afloradas, e noites mal dormidas se tornam cada vez mais frequentes, tanto na escuta clínica quanto nas "rodas" (mesmo que virtuais) de conversas. Então por que exigir de si mesmo que chegue ao final da pandemia com uma pilha gigantesca de livros lidos e um aumento significativo de novos cursos realizados? Porque exigir de si mesmo a tal "reinvenção"?

Sim, podemos aproveitar esse período para colocar leituras em dia e fazer aquele curso que há muito vínhamos adiando. Mas não precisamos (e não devemos) fazer disso uma obrigatoriedade! Tenho visto pessoas se cobrando de tal forma, que passam a sofrer por não dar conta de assistir todas as lives, concluir todos os cursos e por não terem lido 2, 3 ou 4 livros desde que a pandemia nos colocou em casa.

Da mesma forma tenho acompanhado pessoas sofrendo por não sentirem a necessidade de se reinventar como vem sendo pregado por aí, ou porque simplesmente não conseguem ver formas de fazer isso neste momento. E aqui é importante ressaltar que existem pessoas que estão sempre em busca de formas de se reinventar, seja pessoal ou profissionalmente. Muitas delas porque encaram isso como uma ferramenta de crescimento e desenvolvimento, é o que as motiva e as faz crescer. Outras porque evitam, mesmo que inconscientemente, se haverem com coisas que são suas e buscam no "reinventar-se" uma forma de fuga. Assim como existem as pessoas que não sentem necessidade alguma de se reinventar, igualmente poque negam, mesmo que de modo inconsciente, as coisas que lhes cabe e sua responsabilidade no caos que vivem. Ou ainda por estarem "bem resolvidas" com suas questões e terem se organizado de tal forma que a reinvenção não se faz necessária para que sigam suas vidas de modo satisfatório.

A grande questão nisso tudo é perceber (e respeitar) o seu tempo e as suas necessidades.

Se você conseguir fazer de forma tranquila e proveitosa um curso que vinha adiando, ou se conseguir colocar em dia as leituras que vinham atrasadas, maravilha! Mas que isso seja prazeroso para você e seja para agregar em seu desenvolvimento, mas não para lhe causar ainda mais desconforto, e muito menos para mostrar aos outros como você foi produtivo durante a pandemia (como se isso fosse uma disputa para ver quem chegou na frente).

Da mesma forma a questão do "reinventar-se". A freada brusca que a pandemia ocasionou no ritmo em que vínhamos vivendo colocou muitas pessoas de frente consigo mesmas, e isso pode ser positivo  mas por outro lado pode gerar grande desconforto. A maior parte de nós não foi educada para olhar para si, não somos habituados a isso. Além disso, falar e/ou cuidar da saúde mental ainda é tabu na sociedade em que vivemos, o que dificulta ainda mais esse processo. Assim, quando o tempo "sobra" e nos vemos reclusos, sem poder seguir nossa rotina da forma como vínhamos seguindo normalmente, a angústia de olhar para si transborda. Muitas de nossas questões, antes "seguras e bem guardadinhas" afloram e exigem de nós um olhar diferente. Reinventar-se pode ser necessário para muitas pessoas neste momento, uma vez que nossas relações de trabalho vêm sendo diretamente impactadas pela pandemia, e até mesmo porque nossas relações com as pessoas estão sendo afetadas (e não sabemos por quanto tempo serão desta forma). O que não podemos é encarar isso como uma regra. Se fizer sentido para você, perfeito! Aproveite este tempo para revisitar seus gostos, seus projetos e conhecer um pouco mais sobre você... autoconhecimento muitas vezes abre possibilidades que jamais imaginaríamos. Mas se não faz sentido para você, independente do motivo, ou porque simplesmente não vem conseguindo pensar sobre isso em meio ao caos da pandemia, perfeito também! Respire e não se culpe.

Não vai existir uma receita pronta ou um manual de instruções perfeito de como enfrentar a pandemia, mas certamente cuidar da saúde mental vai fazer a diferença! Filtre e limite o tempo exposto a notícias, cuide da higiene e da saúde física, procure criar uma rotina (mesmo que temporária), mantenha-se "junto" de seus familiares e/ou amigos aproveitando os recursos do mundo digital, se puder fique em casa. E não esqueça: respire, não se culpe, não se cobre tanto, e se puder busque ajuda de um profissional para lhe ajudar nos cuidados com sua saúde mental.

Mantenha em mente que estamos enfrentando uma pandemia, e não disputando uma maratona de produtividade. E que sua saúde emocional precisa (e merece) cuidados, tanto quanto sua saúde física!

O distanciamento social limitou muitas atividades presenciais, entre elas os atendimentos psicológicos. Muitas pessoas passaram a se questionar sobre as possibilidades de dar sequência em seus tratamentos ou até mesmo inciar seus processos. E uma dúvida bastante comum é: atendimento psicológico online funciona?

A resposta é: depende!

Assim como no atendimento presencial o resultado do tratamento depende diretamente do quanto você está comprometido com ele, da escolha de um profissional capaz de conduzir o processo e da transferência entre você e esse profissional (ou seja a conexão, a relação estabelecida entre você e o psicólogo). Logo, sim, é possível ser atendido de modo online com a mesma qualidade, e ter resultados tão positivos quanto nos atendimentos presenciais.

O atendimento psicológico online já é reconhecido e normatizado pelo Conselho Federal de Psicologia (CFP) desde 2012, sofreu atualizações orientadas pelo CFP em 2018, e os profissionais que oferecem esse serviço recebem orientações frequentes a respeito. Com pandemia do COVID-19 , e as orientações sobre a necessidade de distanciamento social, os atendimentos online foram ampliados. Os atendimentos online seguem os mesmos cuidados éticos, e podem ser uma excelente alternativa no momento em que vivemos.

Em diferentes situações, fases ou momentos que vivenciamos a psicoterapia pode ser aliada para quem busca autoconhecimento, suporte e formas de se desenvolver, e superar dificuldades. Da mesma forma pode ser importante aliada para enfrentar os efeitos da pandemia e da quarentena, visto que sabemos que vem deixando um rastro que estende para muito além da saúde física. Já percebemos claros reflexos na economia, nos comportamentos e consequentemente em nossa saúde emocional.

A modalidade online, facilita bastante o acesso à profissionais que não atendam em sua cidade ou região, em questões de deslocamento e em tempos de pandemia lhe possibilita ser atendido no conforto e segurança de sua casa (basta ter acesso à internet, um local que lhe garanta privacidade e que não seja interrompido por aproximadamente 50 minutos). No entanto exitem algumas restrições e alguns casos não são recomendados para serem atendidos de modo online, mas um bom profissional conseguirá lhe orientar em relação a isso já no início do processo!

A modalidade presencial por sua vez, facilita muito para as pessoas que não se sentem a vontade com atendimentos online, pessoas que possam ter alguma dificuldade de acessoa a internet, e não tem restrições quanto as demandas.

A duração do processo psicoterapêutico, independente da modalidade, varia de acordo com a sua demanda (qual seu objetivo com o processo ou que que você está buscando), da forma como vai evoluir no decorrer do processo e da corrente teórica que orienta a atuação do profissional escolhido. E cada sessão, presencial ou online, normalmente dura em torno de 50 minutos. Outra dúvida bastante comum no momento de buscar um psicólogo em qualquer uma das modalidade é: quanto custa? Fique tranquilo! Essa questão normalmente é respondida pelo profissional na primeira sessão, onde serão feitos os acordos e ele vai lhe passar as informações de como vai ocorrer o processo.

O importante é sempre manter em mente de que é fundamental estar disposto e comprometido com seu processo terapêutico, e escolher um profissional que desenvolva um trabalho responsável e que esteja habilitado para exercer a profissão, isso independente de atendimentos online ou presenciais. Se você vem encontrando dificuldade em administrar suas emoções e angústias em tempos de pandemia e distanciamento social, se você busca um espaço que propicie possibilidade para autocinhecimento e um olhar mais leve, ou ainda se você busca uma forma de cuidado com sua saúde emocional, não exite em buscar um profissional psicólogo. Um bom profissional certamente vai lhe ajudar a escolher a melhor modalidade para atendimento, e você estando comprometido com seu processo certamente vai perceber como a psicoterapia pode fazer a diferença na sua vida!